La graisse du ventre est non seulement peu esthétique, mais elle peut aussi être le signe de problèmes de santé, surtout si elle n’est pas “maitrisée”.
Une augmentation de ses dimensions peut en effet révéler des maladies graves et avoir des effets dangereux à long terme sur ta santé.
Nous vivons souvent dans de grandes villes et il est probable que tu n’aies pas la possibilité de courir à l’air libre à ta guise ou que tu sois trop occupé pour aller au gymnase régulièrement.
Pour toi, Nous propose la réalisation de 10 exercices très efficaces pour brûler la graisse abdominale. De plus, tu peux les faire facilement à la maison.
Pompes
Les pompes ne sont pas seulement un exercice simple et efficace quand il s’agit de combattre la graisse abdominale, elles sont aussi excellentes pour maintenir une bonne condition physique en général. On les retrouve ainsi dans tous les entraînements physiques militaires dans le monde.
1. Commence allongé sur le sol, le ventre contre le sol
2. En utilisant tes bras, lève et descends le corps
“Burpee”
Le burpee est un exercice simple et très complet, basé sur 4 étapes pour se défaire de la graisse accumulée dans la zone du ventre. Pour le réaliser :
1. Mets-toi à quatre pattes avec les paumes des mains appuyées sur le sol.
2. Saute avec tes pieds vers l’arrière pour adopter une position de planche, tandis que tu gardes tes bras étendus.
2. Fléchis les bras et descends ton corps
3. Ramène immédiatement tes pieds à la position initiale à quatre pattes.
4. Ensuite, redresse-toi.
Alpiniste
Nous savons tous que l’alpinisme suppose une grande forme physique mais nous n’avons pas toujours à notre disposition une montagne à escalader. Cet exercice est conçu pour imiter le processus, il est donc assez efficace pour brûler la graisse abdominale non désirée.
1. Mets-toi en position de planche.
2. Lève un pied un peu et commence à plier le genou tandis que tu montes ta jambe vers ton visage entre ton corps et le sol.
3. Ensuite, replace ton pied dans sa position originale.
4. Répète le processus avec l’autre jambe.
Abdominaux
Les abdominaux sont logiquement l’un des exercices les plus populaires pour éliminer l’excès de graisse dans l’abdomen.
1. Commence l’exercice allongé la tête vers le plafond, avec les genoux pliés et les pieds appuyés sur le sol.
2. Place tes mains derrière la tête avec tes pouces derrière les oreilles.
3. Penche-toi vers l’avant et vers le haut de façon à ce que ta tête, ton cou et tes épaules se soulèvent du sol.
4. Garde cette position pendant un moment et reviens lentement à la position initiale.
5. Répète l’opération.
Planche sur les avant-bras
Faire la planche en s’appuyant sur les avant-bras est la manière la plus commune de réaliser l’exercice de la planche. Elle se réalise en se plaçant dans une position similaire à celle des pompes, avec les avant-bras et les doigts de pieds qui supportent le poids du corps. Cet exercice est excellent pour perdre la graisse abdominale mais c’est aussi un bon exercice pour fortifier les épaules et les fessiers.
1. Place tes avant-bras sur le sol. Garde tes coudes en dessous des épaules et les bras parallèles entre eux, séparés par un écart similaire à celui de la largeur de tes épaules.
2. Soulève le corps dans une position similaire à celle des pompes, de façon à ce que le poids de ton corps soit supporté par tes avant-bras et tes doigts de pieds.
3. Reste dans cette position pendant 30 secondes si tu es débutant et augmente peu à peu ce temps au fur et à mesure que tu réalises l’exercice.
Tu trouveras aussi d’autres variations de la planche : la dénommée “en marche”, la latérale et celle qui peut être réalisée avec un ballon d’exercice.
Squat de sumo
Les squats de sumo sont efficaces pour éliminer la graisse abdominale la plus coriace.
1. Commence par écarter tes jambes plus largement que de tes épaules, en les plaçant à un angle de 45 degrés.
2. Ensuite, réalise un squat avec un angle de 90° tandis que tu élèves et place tes mains sous ton menton.
3. Ensuite, remonte un peu, jusqu’à la moité pour ensuite redescendre.
Abdominaux “sprinter sit-ups”
Même si courir est un excellent exercice, nous pouvons en imiter les effets bénéfiques même chez nous dans notre salon grâce aux abdominaux “sprinter sit-ups”. Cet exercice utilise le poids du corps pour fortifier et définir tes abdominaux.
1. Allonge-toi sur le dos avec les bras étendus des deux côtés du corps.
2. Avec un mouvement rapide, assieds-toi le plus loin possible tandis que tu avances ton bras droit vers l’avant et ton genou vers ta poitrine.
3. Répète l’opération de l’autre côté. Le mouvement ressemble à celui que tu effectues quand tu cours.
Vélo
Si tu veux perdre de la graisse abdominale ou avoir un abdomen parfaitement défini, les exercices du “vélo” sont idéaux pour toi.
1. Allonge-toi sur le sol avec les mains en repos de chaque côté du corps.
2. Place ensuite tes mains derrière ta tête en croisant les doigts. Tu peux cependant choisir de ne pas les croiser.
3. Lève ton pied droit de manière à ce que tes muscles se placent perpendiculairement au sol et que tes mollets soient parallèles à celui-ci.
4. En même temps, soulève les omoplates et tourne ton corps pour que le coude de ton bras gauche touche le genou du pied droit qui est élevé.
5. Étire le pied droit mais maintiens-le au dessus du sol et en même temps, plie ta jambe gauche et tourne la partie supérieure du corps pour que le coude de ton bras droit touche le genou de ton pied gauche.
Natation
La manière la plus amusante et efficace de perdre ton “flotteur” dans la zone de l’abdomen est encore de nager. C’est aussi un grand exercice pour maintenir ta condition physique. Les mouvements que tu choisis doivent être intenses pour t’aider à brûler la plus grande quantité de calories possible.
Sauter à la corde
Voici un autre exercice qui est excellent pour se défaire de l’excès de graisse et aussi pour se maintenir en bonne santé physique en général. Et en plus, il est amusant et facile à effectuer.
Maintenant que tu connais ces incroyables exercices, dis-nous lesquels tu aimerais essayer tout de suite !
Illustrateurs Daniil Shubin y Alena Tsarkova pour Sympa
Source : sympa-sympa.com