Avoir un joli ventre musclé n’est pas si compliqué. En plus de suivre une alimentation saine, qui a une grande importance ici, il te suffit de réaliser cet ensemble d’exercices simples.
Nous sommes certains qu’en un mois d’entraînement assidu, tu pourras obtenir d’excellents résultats.
Planche:
Maintiens ton corps en position horizontale en t’appuyant sur les coudes et les doigts de pieds. le corps doit rester droit des pieds à la tête.
Planche latérale:
En position latérale, pose un coude sur le sol, aligné avec ton épaule. Garde les jambes droites. Soulève-toi du sol en te balançant sur l’avant-bras et les pieds jusqu à que ton corps suive une linge diagonale.
Abdos inversés:
Appuie-toi sur les paumes des mains et des pieds. Soulève et baisse lentement le bassin en pliant et en dépliant les coudes.
Soulèvement du buste:
Une fois couché(e) sur le dos, Soulève le buste en étirant les bras vers l’avant. Contracte le plus possibles tes muscles abdominaux.
Calendrier :
SEMAINE : 1
Planche: 20 sec
Planche latérale droite: 20 sec
Abdos inversés: 3 sec
Planche latérale gauche: 20 sec
Soulèvement du buste: 3 sec
SEMAINE : 2
Planche: 30 sec
Planche latérale droite: 30 sec
Abdos inversés: 5 sec
Planche latérale gauche: 30 sec
Soulèvement du buste: 5 sec
SEMAINE : 3
Planche: 45 sec
Planche latérale droite: 45 sec
Abdos inversés: 7 sec
Planche latérale gauche: 45 sec
Soulèvement du buste: 7 sec
SEMAINE : 4
Planche: 1 min
Planche latérale droite: 1 min
Abdos inversés: 10 sec
Planche latérale gauche: 1 min
Soulèvement du buste: 10 sec