Tu veux mincir, mais ton poids reste intact ? Tu remarques des gonflements sur le visage et le corps, des problèmes de peau ou de la cellulite ? Tous ces symptômes peuvent révéler que le système lymphatique ne fonctionne pas comme il le devrait.
On peut le comparer à une pompe qui bouge constamment : si elle commence à moins bien fonctionner et que la lymphe circule mal, les toxines s’accumulent dans le corps et les organes sont donc soumis à une surcharge excessive.
Il est possible d’obtenir une circulation lymphatique correcte et par conséquent, de perdre du poids et d’améliorer ton bien-être par les gestes simples suivants : bouger davantage, suivre un régime d’hydratation, effectuer un simple massage de drainage lymphatique et faire du sport.
Nous avons élaboré une série d’exercices de base qui ont pour objectif d’améliorer la circulation lymphatique. Elle sera particulièrement bénéfique pour ceux qui ne pratiquent pas beaucoup d’activités physiques.
Avantages du drainage lymphatique :
- Évacuation de l’excès de liquide de l’organisme
- Renforcement du système immunitaire
- Renforcement du système nerveux
- Perte pondérale
- Amélioration du teint de la peau
La lymphe ne doit pas être stimulée davantage si :
- Tu es enceinte
- Tu souffres de maladies oncologiques
- Tu souffres de maladies inflammatoires
- Tu souffres de thrombophlébite
- Tu souffres de lymphadénite et d’adénopathies
1. Massage de la zone de la clavicule
- Allonge-toi sur le dos, sur une surface plane. Croise les bras sur la poitrine de façon à ce que les doigts de ta main gauche soient sous ta clavicule droite et que les doigts de ta main droite soient sous ta clavicule gauche.
- Lève les coudes afin que tes doigts appuient sur ces zones et s’enfoncent dans les creux.
- Inspire dans la position d’origine, expire en appuyant.
- Répète de 15 à 20 fois.
2. Rouler sur les pieds
- Tiens-toi droite, les bras le long du corps et les pieds parallèles.
- Mets-toi sur la pointe des pieds pendant une seconde, puis descends et roule sur tes talons.
- Respire à ton rythme habituel.
- Répète 20 fois.
3. Massage de la zone du plexus solaire
- Tiens-toi debout ou assise, le dos droit. Joins les pouces et les index de tes deux mains comme si c’étaient des pincettes. Inspire, place les doigts que tu as joints au-dessus du point situé sous les côtes du plexus solaire. Arrondis ton dos et appuie sur ce point avec tes doigts. Reste dans cette position une seconde, puis redresse ton dos.
- Inspire en redressant, expire en appuyant.
- Répète 15 à 20 fois.
4. “La Vibration japonaise”
- Allonge-toi sur le dos, sur une surface plane. Lève les bras et les jambes, les genoux légèrement fléchis. Agite-les en même temps, en tentant de détendre les extrémités.
- Respire selon ton rythme habituel.
- Fais-le durant une à trois minutes.
5. “La grenouille”
- Assise sur une surface plane, plie les genoux et joins les pieds. Place les mains sur les genoux, exercice une pression mesurée, mais à un rythme accéléré pour que les genoux exercent une résistance.
- Respire à ton rythme habituel.
- Répète 30 fois.
6. Rapprocher les genoux de la poitrine
- Allonge-toi sur le dos sur une surface plane, avec les jambes étirées. En pliant les genoux, rapproche-les vers ta poitrine et reviens en position initiale. L’exercice doit se faire à un rythme assez rapide, mais cela doit rester confortable pour toi, afin que ta respiration ne souffre pas d’altérations.
- Inspire en position initiale, et expire en fléchissant.
- Répète 20 fois
Bonus : un massage facial pour un drainage lymphatique
Les exercices antérieurs affectent tout le corps ; cependant, pour éliminer rapidement les gonflements le matin, tu peux réaliser un massage facial spécifique :
- Des mouvements légers, comme si c’étaient des caresses, avec les doigts de chaque main, depuis le centre du front vers les tempes : 10 fois.
- Des mouvements avec les index de chaque main sur les os, sous les yeux, vers les tempes : 10 fois.
- Glissement des index des deux mains avec une légère pression :
- depuis le point au-dessus de la lèvre supérieure, vers les côtés
- depuis les commissures des lèvres, vers les côtés
- depuis le centre du menton, en suivant les os des mâchoires. Répète le tout, dix fois.
Pour terminer, réalise quelques mouvements avec les doigts vers le bas depuis la partie supérieure du front à travers tout le visage et le cou pour diriger tout le flux de la lymphe.
Tente de réaliser cet ensemble d’exercices chaque jour pour rester en forme.
Crois-tu qu’il soit important d’inclure le drainage lympathique dans ta routine de soins physiques ? Ou peut-être que tu l’as déjà inclus ? Connais-tu d’autres méthodes pour améliorer la circulation de la lymphe ? Partage tes connaissances dans les commentaires.