8 techniques de massages pour diminuer le stress et l’épuisement
Le stress peut avoir des conséquences délétères et se manifester de plusieurs manières. En effet, il peut avoir un impact sur la santé mentale et physique. Bien qu’on dise qu’il puisse être bénéfique dans une certaine mesure, quand il est chronique, il peut se transformer en véritable handicap.
Heureusement, certaines techniques de massage peuvent vous aider à réduire le stress et la fatigue. Explorons-les dans cet article.
Le massage est un moyen remarquable pour détendre le corps et l’esprit. Il vous aide à détourner l’attention des soucis du quotidien en soulageant la tension dans les muscles et les articulations tendus. Cela vous permet aussi de vous sentir moins fatigués.
En effet, la massothérapie demeure un moyen particulièrement conseillé afin de réduire le stress et d’éviter l’épuisement professionnel. L’avantage des messages que nous vous proposons dans cet article est que vous pouvez parfaitement les pratiquer à la maison.
1. Le massage du cuir chevelu
Vous pouvez réduire votre stress et bénéficier d’un sentiment de bien-être grâce à un massage du cuir chevelu effectué du bout des doigts. Vous pouvez le réaliser seul ou avec l’aide d’une tierce personne.
- Pour commencer, vous pouvez tapoter le sommet de la tête en descendant progressivement vers le cou puis vers les épaules ;
- Du bout des doigts, pénétrez lentement les cheveux en commençant par l’avant de la racine avant de descendre jusqu’à la nuque ;
- Saisissez délicatement deux sections de cheveux des deux côtés de la tête puis tordez doucement les cheveux en partant du cuir chevelu et en finissant sur les pointes. Veillez à vous y prendre avec délicatesse en tirant à mesure que vous tordez les mèches ;
- Ensuite, passez les doigts de part et d’autre jusqu’à ce qu’ils se croisent sur le haut du crâne puis exercez une légère pression. Relevez délicatement les cheveux du cuir chevelu ;
- Passez les doigts dans vos cheveux grâce à des mouvements plus lisses pour terminer.
2. Le massage des pieds
Une longue journée de travail peut être particulièrement éreintante pour vos pieds. Ces parties du corps ont besoin de s’aérer et de bénéficier d’un soulagement bien mérité. Pour cela, un massage vient à point nommé car il ne vous fait pas seulement du bien mais peut également contribuer à améliorer votre santé mentale et votre tension artérielle.
- D’une main, tenez le talon de votre pied ;
- De l’autre, pliez les orteils du pied dans un mouvement de va et vient. Il est préférable que vous exploitiez toute l’amplitude de vos orteils en les fléchissant délicatement ;
- Faites des répétitions de ce mouvement en augmentant progressivement et doucement la pression.
En réflexologie, il existe 9 points de massages sur les pieds qui soulagent les douleurs corporelles.
3. Le massage de la colonne vertébrale
Il est difficile d’adopter chaque jour une posture droite et irréprochable. C’est même une posture que peu de personnes arborent au travail, notamment en étant assis pendant plusieurs heures devant un écran. Cela peut à terme, se répercuter sur la santé de la colonne vertébrale qui peut faire l’objet de douleurs et de raideur.
En suivant les étapes suivantes, vous pourrez soulager cette tension souvent originaire d’un mode de vie sédentaire. Pour les mettre en pratique, aidez-vous d’une autre personne et d’une huile de massage.
- Installez-vous sur une chaise en vous mettant devant une table ;
- Placez vos bras sur la table comme pour les croiser puis posez votre tête ;
- Votre ami enduira ensuite l’huile sur l’intégralité de votre dos en effectuant un massage de haut en bas, à l’aide de mouvements lents et fluides. Cela permettra de stimuler la circulation du sang, de détendre les muscles et de profondément les relaxer. Pour un effet optimal, il existe d’autres plantes pouvant améliorer la circulation sanguine.
C’est un processus à répéter pendant 20 minutes environ.
4. Le massage pour les yeux fatigués
Dans le cadre professionnel encore une fois, les écrans ont investi l’intégralité de notre journée de travail. Ils constituent l’une des principales raisons responsables de la fatigue oculaire. Le massage consistera ici à soulager les yeux fatigués en se focalisant sur des points précis autour de vos yeux : les points d’acupression.
- En ayant au préalable localisé le point au niveau de vos yeux, massez cette zone en effectuant des petits mouvements circulaires ;
- Localisez la zone sous vos yeux puis massez le centre ;
- Toujours par petits massages circulaires, passez au coin externe de votre œil ;
- Passez ensuite à la zone se situant au milieu des sourcils puis massez par petits mouvement circulaires ;
- Accordez à chaque zone 10 secondes de massage.
5. Le massage des oreilles
Il est possible de vous apaiser en massant vos oreilles. Il s’agit d’un procédé dont les réflexologues reconnaissent les bienfaits relaxants. Il consiste à appuyer sur des points de pression qui seraient liés à des parties distinctes du corps. Voici les étapes à suivre pour vous aider à vous sentir plus détendu.
- Avec votre index et votre pouce pincez doucement vos oreilles ;
- En partant du bas vers le haut, déplacez vos doigts le long des bords en les massant et en les frottant. Quant aux zones plus sensibles, accordez-y un peu plus de temps et d’efforts de pression ;
- Ensuite, vous passerez aux lobes d’oreilles que vous allez commencer par masser. En réflexologie, les lobes seraient liés à la mâchoire, au cerveau, au visage et aux émotions.
3 méthodes d’auto-massage pour inverser les effets de la fatigue et du stress
D’autres techniques de relaxation se basant sur trois zones réflexes ont pour objet de combatte l’anxiété et de vous détendre :
1. Rééquilibrer l’organisme par les pieds
Au cours de ce massage, vous allez pouvoir cibler tous les organes qui en réflexologie, sont reliés aux pieds. Interrogé par le Madame Figaro, le réflexologue Renate Lenz, montre comment il est possible de permettre à notre organisme de retrouver son équilibre en visant les intestins, les poumons, le foie, les reins et la vésicule biliaire.
- Préparez une bain de pieds avec du gros sel ou de la vigne rouge ;
- Après quelques minutes, séchez vos pieds puis enduisez-les d’une crème ou d’une huile de votre choix ;
- Massez votre voûte plantaire avec les pouces en allant du talon aux orteils avec des mouvements circulaires ;
- Ensuite, exercez une pression sur chacun de vos orteils pour la stimulation sanguine ;
- Reprenez le massage sur le dessus du pied en commençant par vos orteils et en allant jusqu’à la cheville. Cela favorisera le drainage lymphatique.
- Enfin, achevez le mouvement en passant aux malléoles (os de la cheville), toujours en massant à l’aide de mouvements circulaires.
2. Chasser le stress par le ventre
Sandra Jollet, directrice de la Maison Suisen, un salon de massage japonais à Paris, livre ses conseils à nos confrères sur la manière d’évacuer les toxines ainsi que les émotions négatives stockées dans le ventre :
- Commencez par vous allonger sur le dos.
- Utilisez un coussin en graines de lin ou une bouillote pour chauffer votre ventre.
- En ayant préalablement enduit votre ventre de quelques gouttes d’huile, placez vos mains au niveau du plexus solaire et effectuez une pression dessus.
- Étalez l’huile sous la côte gauche puis exercez une pression pendant environ 6 econdes et expirez en même temps. Faites cela trois fois.
- Réitérez cette dernière étape en effectuant le même mouvement pour la zone entre le nombril et le pubis en passant en dessous de la côte droite et enfin, en revenant au point de départ.
3. Faire disparaître la fatigue avec un massage crânien
Le massage de la zone crânienne aide à lutter contre les maux de tête, la fatigue oculaire, ainsi qu’à stimuler le cuir chevelu. Nathalie Degallaix-Saissac, experte d’une marque de soins pour cheveux, propose de suivre les étapes suivantes :
- Appliquez de l’huile essentielle d’eucalyptus ou de menthe sur votre cuir chevelu. Ces produits renferment de précieux bienfaits pour la santé ;
- Frottez vos deux mains l’une contre l’autre afin de les chauffer ;
- Placez les paumes de vos mains à plat des deux côtés de votre tête. Ensuite, faites des mouvements circulaires jusqu’à atteindre l’arrière des oreilles ;
- Exercez une pression sur votre front en y posant votre main à plat ;
- Appuyez en même temps avec les doigts de l’autre main sur le haut du crâne en descendant vers la nuque.
Il ne vous reste plus qu’à profiter d’une bonne nuit de sommeil pour vous réveiller en ayant fait le plein d’énergie !
Source : https://www.santeplusmag.com/