Vous avez du mal à rentrer dans vos jeans ?
Ou juste envie de perdre des cuisses pour avoir de jolies jambes ?
Pas la peine de prendre un abonnement à la gym pour ça !
Non seulement c’est hors de prix, mais en plus vous pouvez faire des exercices tout aussi efficaces à la maison.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une méthode simple et efficace comme celle que je vais vous présenter ici.
Voici un programme tout simple pour perdre des cuisses et les affiner en seulement 1 semaine.
Et pas de panique, les 7 exercices de ce programme sont super faciles !
L’avantage, c’est que même les débutants peuvent les faire, et ce, n’importe où et sans équipement. Regardez :
Ce dont vous avez besoin
– tapis de gym
– petit haltère (pour éviter d’en acheter une, vous pouvez remplacer l’haltère par une bouteille de 0,5 litre).
Comment faire
Cette méthode pour perdre des cuisses en seulement 7 jours est très facile à mettre en place dans votre quotidien.
Tout d’abord, n’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer ce programme !
Ensuite, il suffit de suivre ce programme à la lettre et de faire chacun de ces 7 exercices, tous les jours pendant 1 semaine.
Exercice n°1 : Jump-squat
1. Pliez légèrement les genoux et ramenez vos bras vers l’arrière.
2. Faites un grand bond vers le haut, en essayant de lever les genoux aussi haut que possible.
Faites 30 séries de cet exercice.
Pour perdre la graisse entre les cuisses, il n’y a pas mieux ! Cet exercice est le plus difficile du programme. Si vous avez du mal à faire 30 sauts d’affilée, divisez-les simplement en 3 séries de 10, avec 1 minute de repos entre chaque série.
Exercice n°2 : Lever de jambe latéral
1. Allongez-vous sur le côté droit, le coude plié sous la tête.
2. Pliez la jambe gauche et placez le pied fermement devant vous, en le maintenant en place avec votre main gauche.
3. Maintenant, soulevez légèrement la jambe droite, sans faire de mouvements brusques et sans l’élever trop haut non plus.
4. Baissez lentement la jambe droite.
5. Faites le même mouvement du côté opposé.
Faites 10 séries de cet exercice de chaque côté.
Cet exercice est le plus efficace pour travailler l’intérieur des cuisses. Il aide à perdre l’intérieur des cuisses. Et on sait bien que c’est l’entre-cuisse qui est difficile à perdre ! Avec le lever de jambe, vous perdre la graisse entre les cuisses.
Exercice n°3 : Inclinaisons latérales avec haltère
1. Mettez-vous en position debout, la main gauche sur la hanche et en tenant l’haltère dans votre main droite.
2. Avec la jambe gauche, faites un pas vers le côté gauche.
3. Inclinez-vous vers l’avant en gardant le dos bien droit. Dans le même mouvement, pivotez le torse vers la gauche, jusqu’à ce qu’il forme une ligne avec votre jambe droite (comme dans l’image ci-dessus).
4. Touchez votre cheville gauche avec votre main droite, en gardant la jambe droite bien tendue et la jambe gauche pliée au genou.
5. Faites le même mouvement de l’autre côté.
Faites 15 séries de cet exercice de chaque côté.
Exercice n°4 : Lever de jambe latéral
1. Allongez-vous sur le côté droit, avec le bras droit plié pour surélever le torse et la main gauche posée devant vous sur le sol.
2. Maintenant, soulevez légèrement la jambe gauche, sans faire de mouvements brusques et sans l’élever trop haut non plus.
3. Baissez lentement la jambe.
4. Répétez le même mouvement du côté opposé.
Faites 10 séries de cet exercice de chaque côté.
Cet exercice de gym est efficace non seulement pour cibler les hanches, mais aussi les muscles fessiers et l’extérieur des cuisses. Il travaille donc sur tout le haut des cuisses., mais aussi le côté des cuisses.
Exercice n°5 : Lever de jambe en position allongée
1. Mettez-vous en position de la planche, les bras tendus sous les épaules.
2. Pliez le genou droit et étendez la jambe gauche derrière vous.
3. Lentement, soulevez votre jambe gauche le plus haut possible.
4. Revenez à la position de départ en abaissant lentement la jambe jusqu’au sol.
5. Faites le même mouvement avec l’autre jambe.
Faites 15 séries de cet exercice de chaque côté. Cet exercice muscle les fessiers.
Exercice n°6 : Fentes avec sauts
1. Faites une fente vers l’avant sur votre jambe gauche, en gardant le dos bien droit et en fléchissant votre genou droit plus bas que le genou gauche.
2. Sautez aussi haut que vous le pouvez, en mettant les bras au-dessus de la tête pour vous aider.
3. Pendant que vous sautez, inversez la position de vos jambes de manière à atterrir en position de fente sur la jambe opposée, comme dans l’image ci-dessus.
Faites 10 à 15 séries au début, en inversant la position des jambes à chaque « atterrissage ». Puis, augmentez progressivement jusqu’à 30 répétitions. C’est un exercice très intense, ultra efficace pour perdre le gras des cuisses.
Exercice n°7 : Fentes avec haltères
1. Mettez-vous debout, le dos bien droit, avec des haltères dans chaque main et les bras le long du corps.
2. Faites une fente sur votre jambe gauche. Pour cela, faites un pas en arrière avec la jambe droite et fléchissez lentement le genou avant, tout en gardant le dos bien droit.
3. Revenez à la position de départ.
4. Faites le même mouvement avec la jambe droite.
5. Pour mieux cibler les muscles des cuisses, essayez de faire un pas plus long vers l’arrière. La longueur de pas idéale correspond à un angle du genou avant de 90° en bas du mouvement.
Faites 15 séries de cet exercice. Parfait pour muscler les mollets et les cuisses !
Résultat
Et voilà, au bout d’une semaine d’exercices, vous allez commencer à perdre des cuisses 🙂
Facile, rapide et efficace, n’est-ce pas ?
Vous allez affiner vos cuisses en 1 semaine. Pas mal non ?
C’est quand même mieux que de payer un abonnement à la gym !
Une fois le programme terminé, essayez d’intégrer ces exercices dans votre quotidien, en les faisant au moins 1 fois par semaine.
Cela va vous permettre de garder de belles cuisses tout au long de l’année.
À votre tour…
Source : comment-economiser.fr